牙齦健康對口腔嚟講好重要，唔單止影響牙齒穩固，仲會影響整體健康。好多人問：「食咩可以長牙齦？」其實牙齦組織一旦萎縮，完全再生嘅機會較低，但通過適當嘅飲食同護理，可以促進牙齦健康，減慢萎縮速度。深圳博愛曙光醫院口腔科醫生為大家分享一啲對牙齦有益嘅食物同護理建議。

維他命C豐富嘅食物
維他命C係維持牙齦健康嘅關鍵營養，可以幫助膠原蛋白合成，增強牙齦組織嘅抵抗力。橙、檸檬、奇異果、士多啤梨等水果都含有豐富維他命C，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花亦係好選擇。如果牙齦容易出血或紅腫，可能係缺乏維他命C嘅徵兆，建議多攝取呢類食物。

高鈣食物
鈣質唔單止對牙齒重要，對牙齦支撐結構都有幫助。牛奶、芝士、乳酪等乳製品含有易吸收嘅鈣質，豆腐、杏仁同深綠色蔬菜亦係唔錯嘅來源。保持足夠鈣質攝取，可以減低牙齦萎縮同牙齒鬆動嘅風險。

含奧米加3脂肪酸嘅食物
奧米加3脂肪酸有助減少牙齦發炎，三文魚、鯖魚、亞麻籽同核桃都含有呢種健康脂肪。定期攝取奧米加3，可以降低牙周病嘅發生率，對牙齦健康有好處。

粗纖維食物
蘋果、紅蘿蔔、芹菜等需要多咀嚼嘅食物，可以刺激牙齦血液循環，同時幫助清潔牙齒表面。咀嚼粗纖維食物時，會自然按摩牙齦，促進健康。

除咗飲食，日常口腔護理同定期檢查都好重要。深圳博愛曙光醫院口腔科提醒，如果發現牙齦退縮、出血或敏感，應及早求醫，避免問題惡化。專業嘅牙科檢查同治療，可以更有效保護牙齦健康。

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