好多人都會遇到牙齒鬆動嘅問題，尤其係中老年人。除咗要及時睇牙醫之外，適當補充一啲營養都可以幫助加固牙齒。今日就等深圳博愛曙光醫院口腔科嘅專家同大家講下，牙齒鬆動要補充咩先至有效。

1. 鈣質係牙齒嘅基礎
牙齒嘅主要成分係鈣質，所以補充鈣質對加固牙齒好重要。平時可以多食牛奶、芝士、豆腐同埋深綠色蔬菜，呢啲食物都含有豐富嘅鈣質。如果飲食中攝取唔夠，可以考慮喺醫生指導下補充鈣片。

2. 維他命D幫助鈣吸收
淨係補鈣唔夠，仲要有足夠嘅維他命D先至可以幫助身體吸收鈣質。可以透過曬太陽或者食魚肝油、蛋黃等食物來補充維他命D。深圳博愛曙光醫院口腔科醫生提醒，維他命D缺乏會影響牙齒同骨骼健康。

3. 維他命C保護牙齦健康
牙齦健康同牙齒穩固息息相關。維他命C可以幫助維持牙齦組織健康，預防牙齦出血同萎縮。柑橘類水果、奇異果同埋青椒都係維他命C嘅好來源。

4. 蛋白質都唔可以忽視
牙齒嘅結締組織需要蛋白質來維持強度。適量攝取瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質嘅食物，對牙齒健康都有幫助。

5. 磷同鎂等其他礦物質
磷係牙齒嘅另一重要成分，可以喺肉類、堅果同全穀物中攝取。鎂則有助於鈣質嘅利用，香蕉同埋深綠色蔬菜都含有豐富鎂質。

除咗營養補充外，深圳博愛曙光醫院口腔科醫生強調，定期口腔檢查同正確刷牙習慣先至係預防牙齒鬆動嘅關鍵。如果牙齒已經出現明顯鬆動，一定要及時就醫，避免問題惡化。

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