牙齦萎縮係一個常見嘅口腔問題，唔少人以為只係因為年紀大或者刷牙太大力先會出現，但其實營養缺乏都可能導致牙齦健康變差，尤其係維他命攝取不足嘅時候。咁究竟邊啲維他命對牙齦萎縮有幫助？又點樣補充至有效呢？

1. 維他命C：牙齦健康嘅關鍵
維他命C對牙齦組織嘅修復同膠原蛋白合成好重要。如果長期缺乏，牙齦容易出血、腫脹，甚至加速萎縮。建議每日攝取足夠嘅維他命C，可以透過橙、奇異果等生果，或者西蘭花、青椒等蔬菜補充。

2. 維他命D：強化牙齒同骨骼
維他命D幫助身體吸收鈣質，對於牙齒同牙槽骨嘅健康好關鍵。研究發現，維他命D不足嘅人，牙齦萎縮風險更高。適當曬太陽同進食深海魚、蛋黃等食物，都可以提升維他命D水平。

3. 維他命K：預防牙齦出血
維他命K有助血液凝固，減少牙齦出血問題，同時支援骨骼健康。綠葉蔬菜（如菠菜、芥蘭）同納豆都係富含維他命K嘅食物。

4. B羣維他命：維持口腔黏膜健康
尤其係維他命B12同葉酸（B9），缺乏時可能導致口腔潰瘍同牙齦問題。全穀類、肉類同豆類都係良好來源。

點樣知道自己係咪缺乏維他命？
如果牙齦萎縮問題持續，建議去專業口腔科檢查，深圳博愛曙光醫院口腔科醫生會根據你嘅情況，評估係咪營養不足或其他因素導致，並提供適合嘅改善方案。

溫馨提示
補充維他命固然重要，但均衡飲食同正確口腔護理更關鍵。避免過度刷牙、定期洗牙，同埋戒煙戒酒，先至可以長遠保護牙齦健康。

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